Actualmente el mundo está viviendo una situación delicada debido al COVID-19. Existen diversas preocupaciones de índole social, económica, pero sobre todo en cuestión de salud. Es importante tener en cuenta que muchas de estas preocupaciones se salen de nuestras manos y lo más que podemos hacer es respetar las medidas de seguridad sanitaria, pero en cuestión de salud propia si tenemos opciones.
Gran parte de la población se vio afectada al perder sus clases grupales de ejercicio, acceso a parques, gimnasios, albercas y demás lugares públicos donde se realizan las actividades deportivas. A pesar de esto es de vital importancia recordar todos los pros que surgen del ejercicio, así como brindar recomendaciones para continuar con algún programa en casa.
La actividad física y el ejercicio ofrecen diversos beneficios a el cuerpo y a la salud mental. Algunos de estos beneficios son:
- Disminución de la ansiedad y depresión
- Aumenta la autoestima y mejora el estado de ánimo
- Fomenta la integración y convivencia social
- Reduce el estrés
- Mejora la sensibilidad a la insulina
- Previene sobrepeso y obesidad
- Mejora el sistema cardiovascular
- Mejora el sistema respiratorio
- Mejora el sistema locomotor
La mejor recomendación es consultar con un entrenador personal o calificado para implementar una rutina de ejercicio, pero es importante tener en cuenta que se pueden realizar diversas actividades en casa sin ayuda de equipo adicional obteniendo resultados maravillosos, solamente hay que tener en cuenta:
- La importancia de calentar y enfriar antes y después de una sesión de ejercicio respectivamente
- No forzar el cuerpo más de lo que se puede, lo importante es la calidad del ejercicio
- Ir avanzando a un ritmo adecuado y de manera progresiva.
- Buscar asesoría de un profesional
- Pensar en métodos de entrenamiento con propio peso como la calistenia
- Tomar alguna clase de ejercicio de interés en línea
- Acompañar el ejercicio con una alimentación balanceada y un buen sueño
